tag:blogger.com,1999:blog-7530257815186722088.post7812283935970509386..comments2023-10-18T15:44:34.931+02:00Comments on markrunner: REGOLE E ANARCHIA....E UN PO' DI CORSA!Marcohttp://www.blogger.com/profile/02390901795016595558noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-7530257815186722088.post-17515558306841237392008-09-16T16:41:00.000+02:002008-09-16T16:41:00.000+02:00Ciao Andrea,è vero! Calcolare in modo preciso la p...Ciao Andrea,<BR/>è vero! Calcolare in modo preciso la propria soglia anaerobica è quanto di più difficile ci possa essere.<BR/>La bibliografia racconta di tanti sistemi: Conconi, Mader,....<BR/>Tutti però sono estremamente "inclini" all'imprecisione. <BR/>Gigliotti (l'allenatore di Stefano Baldini), il martedì prima della maratona, fa eseguire ripetute in pista di 2000 metri a velocità crescente e prelievo di sangue dopo ogni prova, per calcolare la curva del lattato .<BR/>E' sicuramente il più valido anche se non tiene conto delle situazioni ambientali (caldo, vento, attrito della gomma della pista, stanchezza dell'atleta,....).<BR/>Anche Mario Del Giudice (allenatore di Giovanna Volpato) utilizza lo stesso sistema con una piccola variazione per renderlo ancora più preciso. Segna la pista ogni 20 metri con dei birilli. L'atleta corre con degli auricolari nelle orecchie che emettono un suono ogni 20 metri, quindi in corrispondenza di ogni birillo, per impostare con la massima precisione la velocità da tenere.<BR/>Alla fine di ogni prova avviene il prelievo del sangue per calcolare la curva del lattato presente.<BR/>Concorderai che non è facile eseguire questi test in modo autonomo e ci vuole un'attrezzatura costosa.<BR/>Ho eseguito in laboratorio il test di Mader sul tapisroulant, ma proprio perchè fatto su un nastro in movimento non lo reputo attendibile dato che la tecnica di corsa risulta "sfalsata" (sul tapis salti, per strada corri...).<BR/>Il vantaggio sta che, eseguendolo in laboratorio, la situazione atmosferica è "standard" e non "sfalsata" da vento, pioggia, caldo....<BR/>Io personalmente mi regolo "a sensazioni" e con il cardio.<BR/>Di solito faccio fare un 10.000 a tutta; la media che viene fuori è, grosso modo, la S.A.N.<BR/>Poi le andature le regolo di conseguenza anche se, se mi sento bene spingo un po' di più, se sono stanco....anche!<BR/>Scherzi a parte! E' spesso la propria percezione che ci porta a gestire i ritmi di tutti gli allenamenti nel miglior modo possibile.<BR/>La percezione cresce con il passare degli allenamenti e degli anni di corsa.<BR/>E' una abilità che va allenata e affinata giorno per giorno.<BR/>E' per questo che sconsiglio l'utilizzo dell'I-pod.<BR/>Un altro consiglio che do spesso è: corri più forte che puoi quel tipo di allenamento che devi fare, cercando di fare la minor fatica possibile.<BR/>Può sembrare un altro controsenso però, secondo me, rende bene l'idea.<BR/>Nel tuo caso specifico, rallenterei solo il ritmo del medio, portandolo tra 3'45"-3'50", un po' più lento del ritmo maratona.<BR/>Se ti serve qualcosa chiamami pure.<BR/>CiaoMarcohttps://www.blogger.com/profile/02390901795016595558noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7530257815186722088.post-33313631998567378972008-09-15T14:36:00.000+02:002008-09-15T14:36:00.000+02:00Per quanto riguarda la prima parte del tuo discors...Per quanto riguarda la prima parte del tuo discorso mo trovi daccordo, ormai viviamo in un mondo dove regna l'anarchia... non esiste pu' il rispetto per niente e nessuno, quando andavamo a scuola noi qualche bello scopellotto dalla maestra ce lo beccavamo, oggi se per caso un insegnante si permette di sfiorare con un solo dito un ragazzo viene immediatamente denunciato. ed e' anche per questo che ormai non esiste piu' alcun tipo di rispetto per niente e nessuno, ognuno fa quello che vuole senza rispettare alcun tipo di regola. va beh lasciamo perdere....<BR/>parlando invece di allenamenti, ti ringrazio di tutto, sai a cosa mi riferisco, i ritmi di corsa a cui ti riferisci rispetto la s.a.n. vanno benissimo, il problema e' identificare esattamente qual'e' la velocità di soglia senza aver fatto un test conconi; quindi per quanto mi riguarda in base ai tempi di corse sui 10.000, mezze e maratona mi sono calcolato una velocità di s.a.n. sui 17,5-18km/h cioe' 3.20-25/km, partendo da questo valore quadrano tutti gli altri impostati in tabella ovvero rigenerazionea 4'20", corsa lenta a 4 circa, medio a 3.40 (praticamente uguale al R.M), cosa ne pensi non dovrei essere lontano?<BR/>ti chiedo una cosa: perche non scrivi un post dove parli della<BR/>della soglia anaerobica e dalle modalità con cui si può calcolare?<BR/>penso che sarebbe un argomento molto ineressante per molte personeAndreadicorsahttps://www.blogger.com/profile/10047169491900612020noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7530257815186722088.post-47140047480817815972008-09-14T15:52:00.000+02:002008-09-14T15:52:00.000+02:00Ciao Luca,con le nuove generazioni sarà anche pegg...Ciao Luca,<BR/>con le nuove generazioni sarà anche peggio! La maleducazione è palese fin dai bambini di 3 o 4 anni che non rispetto niente e nessuno, nemmeno i propri genitori.<BR/>Mi sa che è una strada senza ritorno.<BR/>Io sono ancora in debito con te....ho iniziato a lavorarci e ti prometto che tra pochi giorni ti chiamo.<BR/>A presto.Marcohttps://www.blogger.com/profile/02390901795016595558noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7530257815186722088.post-49971046892135207702008-09-13T19:40:00.000+02:002008-09-13T19:40:00.000+02:00Ciao Marco, su questo argomento siamo proprio in s...Ciao Marco, su questo argomento siamo proprio in sintonia! Non se ne puo' più di tutte queste persone che se ne fregano di tutti e di tutto. Speriamo che con le nuove generazioni si migliori qualcosa ma la vedo brutta...<BR/>Sono felice anche per i tuoi allenamenti che vedo procedere nel modo migliore. A presto. LucaLuca Piazzahttps://www.blogger.com/profile/03842606511288782318noreply@blogger.com